自己管理ズタボロ日記
うつ病で働き続けるには自己管理が大切。
毎日薬を飲む。体調をコントロールする。栄養を管理する。
どれも大切ですね。
こんにちは、自己管理ズタボロなくるくろです。
自己管理をきちんとするにはどうすればいいんでしょうか？
私は自己管理が下手です。
生活や仕事で無理をしてしまう。
暴飲暴食してしまう。
その結果、体調をさらに崩してしまいます。
体は鉛のように重くなり、仕事は休んでしまいます。
どうすれば体調管理を上手くできるのでしょうか。
自分の経験ではストレスを溜めすぎると、暴飲暴食に走ってしまう傾向があるようです。
それを防ぐためにはストレスを溜めすぎないことがいいかもしれません。
ストレスを感じたらきちんと対処する。
疲れたら休む。
眠かったら寝る。
当たり前の「自分を守る行動」をしていこうと思います。
無理をしないこと。
睡眠をきちんと取ること。
自分の管理に責任を持つ気持ちで生活していきたいです。
生活を整える方法7選
こんにちは、くるくろです。
今日は生活を整える方法について書いてみました。
整った生活は仕事のパフォーマンスも上げてくれるかもしれません。
どうぞ最後までお付き合いください。
Youtubeから学んだこと
最近仕事で頭を使っていません。
作業的に仕事をしています。
何も考えずに仕事している感じです。
決められたルールに則り、ただ作業する。そんな感じでした。
今日Youtubeで動画を見ました。
【ベストセラー】「「お金」の法則---「貯まらない」「殖やせない」にはワケがある」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - YouTube
この動画でお金をもっと稼ぐための方法として、「脳に汗をかこう」ということが主張されていました。
最近仕事にマンネリ気味だった私は、この言葉に衝撃を受けました。
自分、全然脳に汗かいてないじゃん、と。
頭を使わないで作業して成長できるはずがない。
自分はこのままではダメだと気づきました。
成長するためにできること
自分のできそうな仕事をだけを選んでやっているうちは安泰でしょう。
だが、変化もなければ成長もない。
自分を成長させるためにも、難しい仕事に挑戦しなければならないと思います。
うつ病で気力・体力が限られているので、「ただ頑張る」という戦略は使えません。
がむしゃらに頑張った先にあるのは、うつ再発のみです。
だから「コンデションを整える」ことに頭を使ってみます。
仕事で最高のパフォーマンスを発揮できるよう自分をコントロールする。
その方法を考えてみました。
うつでもパフォーマンスを上げる方法
うつ状態で仕事をすること自体キツイ。
倦怠感、吐き気、不安感、集中力の低下などの症状と闘うことになります。
私もこれらの症状には長く悩まされてます。
しかし仕事を続けると決めた以上、よりよい成果を出したい。
そのためには症状をいかに抑えるかが重要。
自分の体調をコントロールすることが必要不可欠。
どのようにして自分の体調をコントロールしつつ、成果を出すか考えてみました。
個人的な考えなので、気晴らし程度に見ていただけると嬉しい。
以下の7つが考え付いた。
- 朝早く起き、頭が冴えた状態で出勤
- 疲れる前に小まめに小休憩
- 昼は仮眠をとる
- 座りっぱなしに注意し、小まめに歩き回る
- できれば定時で帰る
- お酒は飲まない
- 10時には寝る
どれも大して新しい考えでもないだろう。
でも、その当たり前をちゃんと実行するのは難しいです。
自分はできていないことが多いので、まずこの7つを守って生活を整えていきます。
整った生活により仕事のパフォーマンスも上がるはず。
皆さんも体調を整えるためにしていることなどありましたら、コメントで教えてください。
お待ちしております。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
それではまた明日のブログで。
欠勤してしまいました
今日は朝6時に起きました。
そこから2時間全く動けずにいました。
直感で「これは仕事行けない日だ」と思い、モゾモゾ携帯を取りに動きました。
気がつけば8時30分。
始業時間です。
携帯ですぐに欠勤する誤りの連絡をしました。
最近仕事を頑張っていたので、その反動でしょうか。
その後も動けないまま時間が過ぎました。
今日の反省点は、無理をしてしまい症状が重くなってしまったことです。
うつを治療しながら仕事を続けるには、体調のコントロールが大切ですね。
無理しない方などありましたらコメントで教えていただけると嬉しいです。
メンタルが死にそうなときの対処法６選
お仕事、疲れますね。
皆さまお疲れ様です。くるくろです。
仕事、家事、育児、勉強など、私たちのメンタルを追い込んでくるものはいっぱいあります。
今日私は仕事にやられました。
限界になったときの対処法を考えてみます。
あくまでも個人的な対処法です。
個人的なおすすめなので、気楽に読んでみてください。
動ける元気がある時
行動する元気がある時とそうでないときとで対処法が違います。
まだ少し元気があり、行動できる時は、
- 一人の時間を作る
- 運動する
- 温泉・サウナに入る
がおすすめです。
では１つ１つ紹介していきます。
一人の時間を作る
普段、仕事をしていると様々な方と関わり合って過ごします。
その人間関係がストレスになる場合があります。
そんな時私は、一人になりたくてカフェに行き本を読んでいます。
一人でいる時間は自由で気楽です。
誰にも気を使わなくていいし、やりたいことをやりたいときにできます。
運動する
体を動かす元気がある時に限りますが、運動もおすすめです。
運動しているときは嫌な記憶から離れられます。
ランニングでも筋トレでも良いと思いますが、自分はランニングが好きです。
自分の心地いいと思える運動をするのがいいと思います。
温泉・サウナに入る
温泉につかってるとき、嫌なことはあまり考えないですよね。
お湯につかって、嫌な記憶もきれいさっぱり洗い流しましょう。
サウナもおすすめです。
サウナの後の外気浴は最高です。
自分も毎週のように行っています。
本当に何もできないほど限界なとき
次に行動する元気がないときの対処法です。
次の３つ考えました。
- さっさと寝る
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
- 楽しめることで時間をつぶす
さっさと寝てしまおう
あれこれ悪いことを考えてしまうのは起きているからです。
寝てしまえば悪い記憶や考えから解放されます。
最強の解決法だと思っています。
また疲れている状態で考えてもいいことは思いつきません。
なので、できることなら早めに寝ましょう。
信頼できる人に話を聞いてもらう
嫌なことがあったとき、誰かに話をするとすっきりします。
自分は妻や両親に聞いてもらうことがあります。
アドバイスが欲しいのではなく、ただ聞いてほしいときは初めに言っておきましょう。
アドバイスされて逆にイライラすることもあるので。
楽しめることで時間をつぶす
寝ようとしても寝られない。
話をする元気もない。
そんな時は自分ができることをして過ごします。
具体的には
- Youtubeを見る
- 映画を見る
- ラジオを聴く
- コーヒーを飲む
- お酒を飲む
- 本を読む
などです。
私はだいたい寝られないときはYouTubeでゲーム実況を見て過ごしています。
そうしていれば時間が経ち、心の傷も少しづつ癒えます。
眠くなったら寝るようにしています。
夜更かしはメンタルの敵です。
最後に
いろいろと対処法を書きましたが、最強の回復法は「寝ること」です。
メンタルが死にそうなとき、少しでも早く寝るようにします。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
おすすめのメンタル回復法などありましたらコメントで教えてください。
お待ちしております。
それではまた明日のブログで。
おやすみなさい。
嬉しさを忘れないための「いいこと日記」
いいこと、うれしいことがあっても直ぐに忘れてしまいます。
悪いことがあるとなおさら、忘れてしまいます。
上書きされてしまうように。
悪い記憶の力は強くて、いい記憶を追いやってしまします。
なので、いいことがあったらしっかり覚えておこうと思ってます。
日記なんかに書くと記憶に定着しやすいのでいいかもしれません。
「いいこと日記」
今日はうれしいことがあったので日記にします。
うれしいことというのは、
- 上司にどら焼きをいただいた
- 他の上司にチョコをいただいた
- 事務の方が挨拶してくれた
- 上司に「仕事がんばれよっ！」と言っていただいた
- 娘が「マーマー」と言った？
- 娘がコップでお茶を飲めた
などです。
些細なうれしいことばかりですね。
でも、それでもいい記憶はいい記憶。
大切に心にしまっておきたいです。
「いいこと日記」で注意していること
他人と比較することはしません。
他人が自分のより大きなどら焼きをもらっていても関係ないからです。
自分のどら焼きが小さくなるわけではありません。
ただ純粋に自分がうれしかったことを覚えていたいのです。
そこに他人との比較は必要ありません。
比較するのは過去の自分くらいで十分です。
また悪いこともなかったわけではありません。
でも、悪い記憶は書かなくても覚えてます。
なのでいい記憶に注目するぐらいがちょうどいいのです。
最後に
これからも「いいこと日記」続けていきます。
皆さまもうれしいことなどありましたらコメントで教えてください。
コメントいただけると、とってもうれしいです。
それでは、また明日～(^^♪
ホーム画面は娘の笑顔
今週のお題「ホーム画面」
娘が産まれてからホーム画面の背景は娘の写真になりました。
仕事の合間に見ると元気が出ます。
我が子の写真をロック画面やホーム画面に設定している親は多いですよね。
自分の父親も子供の写真をロック画面にしてました。
自分もありきたりな父親になったんでしょうか。
なれたんでしょうか。
ちゃんとした父親になれればいいな。
ワードプレス始てみようかなあ、という話
ブログを再開してから約1か月経ちました。
あっという間の1か月でした。
最近は毎日更新できており、今日で10日連続更新。
「自分にしては頑張ったなあ」と思ってます。
毎日更新するルールではなかったのですが、楽しくてつい書いてしまいます。
これも皆さんが読んでくださるおかげです。
いつもありがとうございます。
読者も4人に増え、小躍りしてます。
ブログを再開してうれしいことばかりです。
調子に乗って新たなブログを作ろうと考えてます。
wordpressで作るので、もっと自由なデザインにできそうです。
新しいブログができましたらお知らせしますね。
もちろんこちらのブログも続けていく予定です。
日々あったことなどを書いていこうと思ってます。
今日はただのご報告になってしまい、すみません。
これからも読んでいただけると嬉しいです。
アクセスがあるたびに小躍りします。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
それでは良いブログライフを！
