専門医の症例が何とか集まった。これからは勉強！【3月振り返り】
専門医の症例が集まった
何とか専門医試験のための症例が集まった。
良かった。心からほっとした。
うつ病を患ってるため長く働けず、症例集めに苦労した。
けど淡々とやるように心がけた。
「症例が間に合わなくても仕方ない。その日できることをしよう。」
そう思いながら、ここ3か月頑張った。
そういっても、健康な人の半分くらいしかできていないが。
どうやら私には淡々とやるのが性に合ってるようだ。
一定のペースで頑張るイメージ。
変に気合を入れすぎて頑張りすぎると、翌日ダウンしてしまう。
できることを淡々とやっていこう。
症例集めが終われば、次は試験だ。
試験は半年後にある。
だからそれまでに勉強しておかなければ。
これまでほとんど勉強していないので、厳しいかもしれない。
でも、できることをしよう。
淡々とやっていくことを心がけて。
3月のできたこと
- 必要な症例を集められた
- ほぼ毎日出勤できた
- 多少、勉強もできた
症例を集められたことが一番の収穫だが、毎日出勤できたのもよかった。
ここ最近体調が安定している。
今月は1日だけ欠勤してしまったが、他は定時まで勤務できた。
来月の給料日が楽しみだ。
勉強も少しだができた。
調子のいい日は2、3時間できた。
普通の学生に比べれば、圧倒的に少ない方だと思うが。
それでも自分的には頑張った方だ。
勉強の教材も買えた。
合計7万もしてしまった。
医学書は高くて困る。1冊1万近くしたりする。
いろいろと買いそろえたら、そのくらいになってしまった。
それだけお金を出したのだから勉強しないと。
3月の楽しかったこと
- 娘と妻と公園に行けた
- 実家で親とゆっくり話せた
- バイオハザードRE4で少し遊べた←PS5が壊れて遊べなくなった
家族で公園に行って遊べたのは楽しかった。
娘はもう1歳半になった。
手をつないで歩ける。
落ち着きがなく、自由気ままに歩くのでついていくのが大変だった。
でも、楽しそうに遊んでる姿を見ると連れてきてよかったと思った。
また家族で公園に行きたい。
少しの間、実家に娘を預けに行った。
その時、両親と久しぶりに話ができた。
父は引退しており、最近はジムに行ってるらしい。
母はまだ働いているが、健康には問題ないようだ。
久しぶりに話ができて楽しかった。
妻とバイオハザードを遊べたのも楽しかった。
遊んだのはバイオハザードRE4。
グラフィックが良くて、怖さも増していた。
子供が寝たあと、妻と楽しんだ。
でも、途中でPS5が壊れてしまい修理に出すことに。
それは悲しいが、少しでも妻と一緒に遊べて楽しかった。
4月のやりたいこと
- 専門医試験の過去問5年分の勉強
- 毎日出勤する
- 家族でピクニックに行く
4月は試験勉強を頑張ろう。
とりあえず過去問5年分を解いてみよう。
分からないことは適宜調べつつやろう。
本で調べて周辺知識も身につけたい。
目標は過去問5年分！
1年分はやってあるので、あと4年分頑張ろう。
淡々と。
仕事も毎日行こう。当然すぎるが。
無理しないようにしながら、毎日働こう。
ストレスが溜まってくると不眠や倦怠感が強くなるので、ストレスを溜めないように注意しよう。
家に帰ってきてからはリラックスタイムとしてゆっくりする。
本を読んだり、音楽を聴いたり、ノンカフェコーヒーを飲んだりしよう。
春になり暖かくなってきた。
妻もピクニックに行きたいようなので、今度娘を連れて公園に行こう。
お弁当を持って。
今から楽しみだ。
多分、娘はおおはしゃぎするだろう。
勉強しないといけないがブログは楽しい
こうしてブログを書いているとストレスが減る気がする。
熱中して書いていられるのがいいのかもしれない。
書いていたら、あっという間に1時間が経った。
勉強しなくてはいけないのだが、ブログは楽しい。
これからもブログは続けていこう。
淡々と。
水耕栽培の日記
順調に育ってます。
— くるくろ/Kurukuro (@KuruKuro8) 2023年3月24日
右から葉ネギ、ベビーリーフ、サラダ春菊です。 pic.twitter.com/sSPcWAGSrY
種をまいてから1か月ほど経ちました。
みんな元気に育ってます。
今日は間引きをしてみました。
少しかわいそうですが、小さい芽を取り除きました。
取り除いた芽は、みそ汁に入れたいと思います。
その後、肥料をあげてみました。
肥料は「ハイポネックス微粉」というやつです。
ネットで評判が良かったのでこれにしました。
大きく育つといいです。
楽しみです。
植物は癒されますね。
手をかけてあげれば、育ってくれて楽しいです。
水耕栽培は部屋の中でもできるのでおすすめです。
睡眠薬の副作用で悪夢を見た話。死ぬほどつらかった。
今さっき、ひどい悪夢を見た。
デエビゴ(睡眠薬)の服用が原因だろう。
デエビゴにはまれに悪夢の副作用があると聞いていた。
それがこんなにも辛いものだとは思ってなかった。
悪夢の内容
昔の実家で寝ていて、苦しくもがいている。
横には妻が寝ているのだが気づいてもらえない。
感覚がおかしくなっていき、布団にしめころされる感覚がする。
何とか妻に助けを求めたいが、それもできない。
場面は変わって救急車の中。
どうやら救急車を妻が呼んでくれたと思ったが、これも夢だと気が付く。
吸入薬をいくつか吸わされる。
私は子供のころ喘息で吸入薬を使用していたから、夢でも出てきたのかもしれない。
点滴をすると言われ、左腕に痛みが走る。
なんとか救急車の夢から覚めた。
隣の妻に何とか助けを求めてもがく。
その最中も苦しく、様々なトラウマが思い出される。
身をよじって妻を起こそうとするのだが上手くいかない。
これも夢の中なのだ。
悪夢から覚めて
その後、私は何とか起きることができた。
横で寝ていた妻にうなされてたか聞いたが、いつも通りとのこと。
睡眠時間は1時間ほどだったが、夢の中では2,3時間に感じた。
夢だったけど本当に苦しかった。
デエビゴは合っていないのかもしれない。
もう飲まないでおこう。
主治医をまた相談しないと。
今はとりあえず起きていようと思う。
薬が抜ければ悪夢を見なくなるかもしれない。
薬って怖いなと思いました。
ネットによると、デエビゴの悪夢の副作用は1.8％でみられるらしい。
自分がその副作用を経験するとは思っていなかった。
薬は自分に合ってるものを使うのが一番。
デエビゴは合ってないのかも。
次の診察で主治医に相談して変えてもらおう。
自分に合った薬を見つけるのは難しい。
寝られない時は100数える。不眠の辛さを軽くする話。
眠りづらくて、すぐ起きる
うつ病の影響なのか、日中のストレスのせいなのか、なかなか寝られない。
寝られないのはもどかしい。
かと言って、起きてないかをする元気もない。
寝られないことを考えていたら、錆びたドアがイメージされた。
眠りに入るためのドア。
健康な時はスムーズに開いてくれる。
そしてスムーズに寝ることができる。
でも、健康を害してくるとドアは固く開きづらくなる。
ドアの蝶つがいが錆びてしまうような感じ。
そうなるとなかなか眠りに入ることができない。
しかも、このドアすぐに閉まってしまう。
寝れないときに頑張って寝ても、すぐに目が覚める。
1時間ほどで目が覚める。
眠りのドアは再び閉まってしまう。
寝るために頑張ってドアを開かないといけない。
具体的には辛くても、ベットで横になっていなければいけない。
でもそれができない。
でも、なんでベットに横になっていることが辛いのだろう？
寝れない夜は起きてる方がラク
なぜ、横になっているのが苦痛なのだろう？
ただ横になっていれば、そのうち寝られるかもしれない。
それに体も休まる。
でも心は休まらないことがある。
むしろ辛い。
起きてYouTubeを見ている方が楽に感じる。
寝るのが苦痛になることはたまにある。
体は眠いが、脳が眠くない感じ。
頭だけが興奮している。
たいていこういう時に何かしても、ろくなことはない。
勉強も集中できないし、音楽もヘンテコなのができる。
寝た方がいいのは分かっているけど、寝られない。
寝れない時のマイルール
「100回呼吸を数えてそれでも寝れない時は起きる」と、決めている。
ずっと続いてるマイルール。
寝られない時にいつまでも布団で苦しんでるのは辛い。
それに布団＝辛い場所と記憶されそうだ。
それを避けるためにも、寝られなかったらとりあえず100数える。
数え終わっても起きてたら、起きて好きなことをする。
このマイルールを決めてから、心が楽になった。
寝られない時の対処法が決まったから。
これで寝られるわけではないのだが。
でも、何もしないで横になってるのは苦痛だ。
その苦痛からこのルールは自分を守ってくれる。
ちょうど、この日記を書いている今日も寝られない日だった。
100数えてたら後半で寝られたのだが、起きてしまった。
睡眠時間は1時間。
早すぎる起床。
とりあえず今は好きなことして起きていよう。
そのうち眠くなったら寝よう。
この自由さが心落ち着く。
決して体にいい生活ではないかもしれないが。
でも人間限界が来たら寝てしまうものだろう。
寝たいときに寝て、起きたい時に起きる。
それが理想。
仕事があるからそうもいかないけど。
いつか仕事からも自由になりたい。
うつ病になってから集中力が続かないし、朝3時に起きてしまう。
起きたら3時
昨日は9時に寝た。
8時間はゆっくりと寝ようと思っていた。
けど、起きたら朝3時。
早すぎる。
仕事のストレスの影響かもしれない。
早朝覚醒というやつかも。
目が覚めたが、また寝ようとした。
羊を100匹数えたが寝られない。
横になってるのも辛くなり起きることにした。
続かない集中力
せっかく起きたから、何か生産的なことをしたい。
そんなことを考えながら朝食の袋ラーメンを茹でる。
最近、ゲーム作成ができてないからやろうと決めた。
ラーメンを食べて、久しぶりにUnity（ゲーム制作ソフト）を起動した。
以前買っていた本を見ながらゲームを作った。
ゲームを作ったといっても、Unityの操作確認だけで力尽きてしまった。
睡眠時間が十分でないからか、集中力が続かない。
うつ病になってから集中力がなくなったようだ。
発症当時よりは良くなっているが、まだ健常者レベルではないだろう。
本1冊読むのにもだいぶかかる。
集中できずに違うことに意識が向いてしまう。
ゲーム制作も1時間で集中力が切れた。
昔は12時間でもゲームできた。
今では1時間で疲れてしまう。
年齢の影響もあるのかもしれない。
まだ30代だが。
「うつ病は老いのようなもの」と、ある本に書いてあった。
確かにうつ病はすぐには治らないし、老いのようなものかもしれない。
集中力がなくなるのも仕方ない。
もしうつ病が治らなかったとしても、それもでもいいと最近は思う。
治したい気持ちはあるが焦っても仕方ない。
というか、焦るとより悪化する。
結局は自分のできることをやるしかない。
そう腹をくくったつもりでいる。
今日の計画
これを書いてるのは朝6時。
これから一日が始まる。
一日の計画や目標なんかを考えてみようかな。
午前中は読影（CTやMRIの診断レポートを作る仕事）を頑張りたい。
レポート5件はやりたい。
でも、午前中体調が悪いことが多いので無理はできない。
体調悪いときは、ボーっとモニター眺めてやり過ごそう。
午後は専門医の症例集め。
超音波の症例がもう少し必要なので、それをやろう。
余った時間は読影をして過ごす。
帰ったら本でも読んでまったりしたい。
ゲーム作りもしたいが集中力次第だと思ってる。
「何事も無理をしない」そんな一日にしたい。
まだ火曜日。
一週間は始まったばかりだから。
さっそく飲んでしまう、アル中ループ！
禁酒失敗
今日から禁酒、運動、日記をつけようと思った。
そのことは前の日記で書いた。
ブログを書いた後、生ハムが残ってたことを思い出した。
昨日、ワインのおつまみに買ったのだ。
我が家では生ハムは滅多に買わない。
高いから。
せっかく生ハムがあるのだから今日くらいはいいか。
そう思って、結局飲んでしまった。
ワインは近くのスーパーで買った。
400円のペットボトルワイン。
バカ舌の私にはそんなに違いは分からない。
ワインは結局半分ほど飲んだ。
半分残ってるので、明日も飲んでしまうかもしれない。
禁酒とはなんだったのか？
こんな感じでお酒とおつまみで無限ループしてしまう。
おつまみがあるからお酒を買う。
お酒が余ってるからおつまみを買う。
これぞアル中ループ。
アルコールを飲んだ次の日は体調が悪い。
なんとかして禁酒したいのだが、難しい。
今日も禁酒できなかったけど、生きてるからいいか。
仕事の調子悪い
今日は定時まで仕事することができた。
自分としては合格ライン。
自分に甘く生きてるので、仕事は行ってればOK。
さすがに、甘すぎるかもしれないが。
昨日は12時までワインを飲んでた。
そのせいか朝から調子が悪かった。
うつうつとしながらキーボードを叩いてた。
仕事もあまり進まない。
気分が悪く、少し寝てしまった。
職場は毒の沼のようなところだ。
居るだけで体力が吸い取られていく。
座ってるだけで限界だった。
手はキーボードに添えてるだけ。
そんな感じで耐えてた。
音楽を聴いたりして気を紛らわしたが、あまり効果はない。
こんな時はいつもボーっとモニターを見つめる。
しばらくじーっとしてると回復する。
回復したらまた仕事をする。
こんな感じ。
生活を整えて、病気を良くしたい。
せめて職場で体調不良が出なければいいのだが。
お酒は明日で最後にしよう。
そして今日は早く寝よう。
おやすみなさいです。
「生活・運動・日記」で難治性うつ病を治したい。これからの計画。
樺沢紫苑先生の難治性うつ病を治す方法についての動画を見た。
自分も実践してみようと思う。
動画の中で自分にとって大切だと思ったのは、
- 生活を整える
- 運動をする
- 日記を書く
ということだった。
生活は最近やや乱れている。
飲酒してしまうこともあるし、夜更かししてしまうこともある。
それを改善して7時間以上の睡眠をしっかりとろう。
夜9時頃には寝るようにしよう。
と、思った。
運動も最近できていない。
寒いからとランニングをさぼっていた。
樺沢先生によると、運動療法として1時間の運動を週2，3回やるのが効果あるらしい。
運動は汗をかくくらいの中強度くらいがいいらしい。
ランニングを再開しようと思った。
調子さえ良ければ週3回のランニングをしよう。
日記についてはあまり最近書いていなかった。
せっかくなら誰かに見てもらいたいと思い、ブログを再開した。
毎日書けるようにしよう。
WordpressでなくHatena Blogにしたのは、スマホでも書きやすいから。
調子が悪くてもスマホで書くことができると思った。
ということで、これから以下のことを試してみる。
- 早寝早起き（7時間以上の睡眠）
- できれば週3回のジョギング
- 毎日日記をつける
体調に変化があればブログにも書きたい。
早く症状が良くなって、心穏やかに暮らしたい。
